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思想健康
如何控制考试焦虑
通告时间:2019-05-31 翻阅 ( )

众多学生有考试焦虑的状况,如情绪紧张、忧患不安、兄弟发冷、心跳加快、肌肉紧张、头昏发晕、闻讯困难,甚至上课注意力难于集中,心想混乱等等,该署都是考试焦虑的症状。试验焦虑是许多学生、大人和老师特别头疼的心理问题,众多学生明明基础非常好,都能考很好的分数,但一上市场却发挥不出正常水平,甚至很多知识点都想不起来,严重者脑子里甚至一片空白。副医学上讲,方便的不安焦虑可以行使人头注意力集中,影响更加便捷,心想更加便捷,有助于一个口发挥出最佳水平。但如果焦虑过度,就会起到相反的意图,干扰知识回忆过程,同时对思维过程起到负作用,因而使学生考试发挥失常。

试验焦虑造成的危害:

1.影响考生的本身评价,降低考试自信心;

2.启示大脑的超限抑制,降低大脑的运动效率;

3.造成许多生理反应,降低机体的作用。

众多时候这三个地方影响不是单的,它们会相互影响,相互作用,导致了考生考试效率的下跌。

之所以,咱们如何才能有效规避或降低考试焦虑,成绩了无数口关注的课题,在此地推荐以下几种防止和自制考试焦虑的办法,期望能起到大学者。

一、协会面对压力,送自己找准压力点

具有考试焦虑的人头,构成他们的上学经验,咱们发现一个普遍事实,如平时简单的考试,有较高的心理压力,则效果良好,而在每次大考时,如果心理压力过高、思想过强,会忙中出错。大概的说就是在简练易做的办事条件下,较高的心理压力会产生较佳的功劳;在复杂困难之处境下,较低的心理压力将产生较佳成绩。压力的微弱和有现代化对人之运动效率有重点的影响。耶基斯和多德森两位企业家在1908年经过实验研究归纳出一项法则,用来诠释动机强度(压力大小)、做事力度及作业成绩三者之间的联系,称为耶基斯-多德森定律。这两位企业家提出:心理压力对完成工作职责具有促进作用,而这种促进作用的大小,名将随工作之难易与压力的高低而发生变化。耶基斯-多德森定律表明,压力过低或许不能激起学生的上学积极性,而过高的压力却会让一个口炫耀焦虑和不安,末了使学习效率下降,只有中等强度的压力,才能大使大脑处于适度兴奋状态,心想的灵活性、科普性、竞争性得到最好的表述。之所以,在考试之前,考生要依据自己之现实性能力或考试的相对难度来调整压力,如不要把考试目标定得太高,也不要过分自卑,低估自己之现实性水平。

二、可以的信心是取得成功之掩护

一部分学生在临考前精神紧张,造成记忆模糊,文字表达混乱,皆因缺少自信所致。成立信心就能产生神态自若、心平气和地心理状态,就能集中注意力,记得清晰,影响迅捷、认清正确,回想和使用知识,顺手解题。增长信心的教练——天道与温馨心里深处的本身贬低观念作努力,咱们要学会学生表达正常的情丝和自信,转变消极的本身意识来控制不当之上学压力和考试焦虑。

三、控制好学习方法,是考试最好的中成药

在读书过程中,过重的试验焦虑一方面来是来自于学生自身的上学期望过高,一方面也是来自于自己的考前文化经验准备不足,因而担心是否能胜利通过考试,潇洒就会觉得焦躁不安。之所以,任何人在考试来临之前一定要认真准备、复习全面,决不能抱侥幸心理,只有让自己丰富准备好知识基础,在模拟考试或习题训练过程中积累经验,让心理得到较好的教练,成立信心,这样才能从第一上缓和或消除考试焦虑。

四、确立和保持有规律的存在方式

众多学生都会有着呢一种潜意识,想不开睡眠时间少,会影响自己之试验成绩,俗称“睡得不好,确认考不好。” 其实科学家已经验证一夜不睡并不影响人之灵气,反而很多学生因睡眠时间少或失眠而产生之忧虑,天涯海角超过睡眠不足这件事。但我们都清楚高强度的疲倦战不可能带来好的上学效果,只会对生理也会产生负面影响。之所以,确立和保持有规律的存在方式可以为新陈代谢补充营养,使人头集中注意力,增长记忆效率,心想影响迅捷,想象力丰富。如睡眠是咱们消除疲劳,重新面对新的一角工作学习最好的掩护。试验焦虑症还可能对人之虎头虎脑造成长远的影响,如考试焦虑症对神经、脑血栓、消化、呼吸以及内分泌系统均会产生影响,导致神经衰弱、脑血栓系统疾病、强迫症、甲状腺功能亢列等病症。甚至有的学生考试焦虑最终转化成为慢性焦虑,让情绪变得不安定,自制力下降,社会适应能力下降。之所以,如果考试焦虑较严重的同窗一定不要掉以轻心,适时关注,让自己拥有一个优秀心态!


 

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